胡吃海喝不发胖指南 | 玩勿丧志·丧-k8凯发天生赢家

确切地说这是一份“指难”，因为这像极了一个经典的悖论：

我说的每一句都是真话。
上一句是谎言。

anyway！春节期间的悖论就是美食和体重，这就像一块硬币的两面，你很难同时看到它的正反两面，除非让它快速旋转。

为什么节假日那么容易让人发胖，这个锅可以甩给大众传媒。记得相声贯口里的“报菜名”吗？蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡、烧子鹅……

这段话最常出现在以春节为主的综艺节目里，它的世俗化就是从“报菜名”演变成“抱蔡明”的过程。于是这个贯口就成了节假日的催肥菜单。相声演员添油加醋：蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、再来一碗米饭，够了！

这样醉生梦死过节，难免一览众“衫”小。

所以想要春节管住嘴不发胖不大现实。除非您能在本app的其他栏目，比如《我的怪朋友》、《哈哈俱乐部》、《有趣便利店》里找到那些天赋异禀的人或者产品，否则要抵消美食转化成的体重，唯一的办法就是迈开腿、锻炼起来。

但只有通过有理论依据地科学迈腿，控制体重才有效果。

人们在运动的时候，总会听到一些关于运动感受的词语，从边运动边轻松地聊天、气喘吁吁、上气不接下气，累得喘不过气到喘到变形……

稍加分析，我们就能从这些形容词感受到运动其实有强度之分。上面的说法基本上是由弱到强的表述。

我们总以为要保持身材或者说减脂，是要把自己操练得累得喘不过气才有效，这样的做法不仅十分忌讳而且无效，甚至会损伤心肺功能，因为肌肉和经络有痛感神经会告诉你是否受伤。可内脏器官比如心脏和肺，没有痛感神经——人们说“没心没肺”，指的就是你这两个器官对伤痛熟视无睹。

所以人在不同运动强度下的锻炼效果是不一样的，评价运动强度的指标是心率，心率越低，人的感受越舒适（心率停掉不算）；心率越高，呼吸越急促。

最舒适的心率是看到美食的那一刻。/《如果动物界都是胖子》

比较超前的理论认为，可以一边运动一边聊天的舒适状态，称为低强度的热身心率，这个心率有助于提高人的心肺能力。简单粗暴的例子是，如果今年30岁，心肺功能好的人，可以以140次/分左右心率、5分钟跑完1公里；而心肺功能欠佳的，可能需要6分钟左右（这个是可以通过两三个月训练可以改善的，所以低心率的慢跑，有助于提高心肺功能）。

而在运动中不乏力且呼吸更深，才是真正燃烧脂肪的心率区间，要达到真正消耗脂肪的目的，也要在这个心率区间维持半小时左右的运动。但大部分试图通过锻炼来燃烧脂肪的人，看到别人跑得又轻松又快，就会无意识地去追速度，导致将心率推到了更高的区间，虽然对减脂也有效，但会增大运动受伤风险。

理论上，一些致力于体育研究人的将心率划分为五个等级，在提高心肺功能、燃烧脂肪之后，还有提高耐力、提高乳酸阈值、刺激无氧提高爆发力的区间。大家可以根据关键词自行找到这些理论的训练目标。

 刚开始跑步的人，会无意识地追速度，这太容易跑崩了。然后就会开始厌恶这项运动。科学的跑法，会让你跑完后很期待下一次出发。/《》 

所以，当你在街边遇到有人给你推荐减肥健身产品的时候，你可以用这个逻辑和对方聊一聊，看他是否能提供更多关于这方面的前沿信息，如果对方一无所知，你可以理直气壮地转身离开。

过年期间聊运动实在太残酷了，能做到对美食视而不见已经不易。有什么要解决的问题，不如过完年再议。

祝君平安喜乐，身体健康。

来年再会！

 好想抓住时间的尾巴。